Как надо правильно дышать во время тренировок

Прежде всего, приучитесь к глубокому дыханию. Увы, многие люди, особенно проживающие в крупных городах, где воздух загрязнен, начали дышать «поверхностно», вследствие чего кровь не получает достаточного количества кислорода.  В результате, человек быстрее устает во время физических нагрузок и не может полноценно тренироваться. 

Компенсацией неглубокого дыхания служит учащение частоты вдохов. Но такая компенсация не может решить всех проблем. Ведь поверхностный вдох влечет за собой такой же поверхностный выдох, и организм не очищается в должной степени от углекислого газа. Как следствие – опять-таки недостаточное насыщение крови кислородом. Через какое-то время после начала нагрузок, человек сильно устает, его самочувствие может резко ухудшиться. Продолжать тренировку в прежнем режиме он уже не в состоянии, а ведь полноценное «сжигание» жировых отложений начинается не сразу, а примерно с 20-й минуты физических нагрузок! Поэтому, чтобы избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру в лучшую сторону, надо дышать глубоко.

КАК ВДЫХАТЬ И ВЫДЫХАТЬ – РТОМ ИЛИ НОСОМ

Лучше всего во время нагрузок «задействовать» для вдохов и выдохов и рот, и нос. Если с носом какие-то проблемы (например, насморк), дышите только через рот.

"ВКЛЮЧИТЕ" ДИАФРАГМУ

Диафрагма – расположенная горизонтально мышечная перегородка, отделяющая брюшную полость от грудины. Когда говорят: «Дышите животом!» это означает, что нужно «задействовать» диафрагму. Таким умением особенно славятся мастера йоги и восточных единоборств. Но оно пригодится любому спортсмену, поскольку участие диафрагмы в процессе дыхания делает его более эффективным, обогащает кровь кислородом.

КОГДА ЛУЧШЕ ВЫПОЛНЯТЬ УСИЛИЕ, НА  ВДОХЕ ИЛИ ВЫДОХЕ

Абсолютное большинство тренеров, спортивных врачей рекомендуют выполнять движение, требующее большого усилия, на выдохе. Во-первых, как легче сосредоточиться и сконцентрировать внимание на движении, во-вторых, при вдохе возрастает внутрибрюшинное давление, к чему же еще добавлять к нему лишнюю нагрузку? Но обязательно запомните, что задерживать дыхание при нагрузке на выдохе, «выпуская» воздух в самом конце нагрузки, ни в коем случае нельзя! Из-за этого могут возникнуть проблемы с сердцем и сосудами. Следите , чтобы дыхание было естественным, в обычном режиме.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ ХВАТАЕТ КИСЛОРОДА, ЕСЛИ НАЧАЛИ ЗАДЫХАТЬСЯ

Это показатель того,  что либо нагрузка была чрезмерной, либо ваше самочувствие не позволяет тренироваться в  таком темпе. Не пытайтесь делать упражнения через силу, через «не могу», этим вы лишь можете нанести серьезный вред здоровью.
Уменьшите нагрузку (меньшие веса, меньшее количество упражнений, повторов, более медленный темп, более продолжительные периоды  между упражнениями). Если чувствуете, что состояние не улучшается – вообще прекратите тренировку.

ПОСТАРАЙТЕСЬ РАСКРЕПОСТИТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯХ!

Упражнения будут особенно эффективны, если вы сначала сделаете хорошую разминку, разогрев мышцы, а потом будете выполнять упражнения, не волнуясь, не стараясь чрезмерно сосредоточиться на каждом движении, а спокойно, не забывая глубоко дышать.